頑固な便秘!治すための3つの基礎知識

便秘に悩む女性は多いですね。

「いつものことだから…」と便秘を放置していると、健康にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

目に見える影響では肌荒れ・腹痛・痔・口臭や体臭など。

さらに目に見えないところでは、腸内環境の悪化による免疫力の低下や自律神経の働きの乱れなどが起こる可能性もあります。

なかなか便秘が解消されない場合には、様々な角度からアプローチして症状の改善を試みてみましょう。

1.食生活の見直し

まず必要な事は食生活の見直し。

便秘改善に効果のある食材を摂ることで、腸内環境を整えましょう。

便秘改善に効果があると言われているオリゴ糖や乳酸菌は、腸内の善玉菌を活性化させる働きがあります。

また、オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、小腸や大腸の蠕動運動を促し、スムーズなお通じに効果があります。

さらに食物繊維は、便のかさを増してお通じをしやすくしたり、便に水分を含ませる作用があります。

特に、こんにゃく・海藻類・きのこ類・山芋などに含まれる水溶性食物繊維は効果が高く、腸内環境の改善に欠かせません。

これらの食材を摂りながら、ミネラルウォーターなどの水分を多めに飲むように心がけるましょう。

目安は1日に2リットルから3リットルが良いと言われています。

2.生活習慣の見直し

便秘を改善するためには、生活習慣の見直しも大変重要です。

特に朝食。

朝食をしっかりとることで、腸を眠りから覚ますように刺激を与えることができます。

そして規則正しいトイレタイムで、排便リズムを作っていきましょう。

便意を感じた場合に我慢するのはタブーです。

我慢を繰り返すと便意を感知する直腸の働きが弱まり、慢性的な便秘へと繋がっていくからです。

さらに、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、腸の働きを低下させてしまいます。

腸の働きが低下することで便が排出されにくくなり、便秘を引き起こす要因となってしまうのです。

睡眠をしっかりととりながら、日常のストレスをうまく解消してみてください。

3.適度な運動

便秘の改善には、ウォーキングや腹筋運動なども効果的です。

加齢や運動不足などで腹筋の力がが弱くなると、便を排出する力も低下します。

ウォーキングは、自然に背筋や腹筋が鍛えられます。

その上歩くことで血行が良くなり、新陳代謝がアップして腸の動きも促進されます。

腹筋運動は腹筋が強化され、腸の蠕動運動を促すことに繋がります

これらの方法を地道に実行し、便秘を完全向けてがんばりましょう。

私は食事とウォーキング、それに加えて普段の飲み物に溶かすだけのカイテキオリゴで便秘が治りました!

「オリゴ糖の摂取は健康に良い」という話を最近よく聞きますが、オリゴ糖は具体的にどのような影響を与えるのでしょうか?

まず、オリゴ糖の1番の働きは整腸作用です。

整腸作用とは腸の状態を整えて活発にしてくれる作用を言います。

つまり、オリゴ糖を摂ることは腸内の調子を良くし、便秘などお腹のトラブルが極力起こらないような予防繋げることができるんです。

オリゴ糖は腸内では善玉菌の源になるので、腸内環境を整えるためには必須の成分と言えますね。

また「糖」と名前についている事から、糖分が気になる方もいるかもしれませんが、オリゴ糖はカロリーが低いことで有名です。

なので、オリゴ糖をたくさんとったからブクブクに太ってしまう、という心配をすることはありません。

また、虫歯のリスクが低い事もオリゴ糖の大きな特徴です。

普通の砂糖は虫歯の原因になったりしますが、オリゴ糖は虫歯の原因になりにくいので、歯のことを気にせず安心して摂取することができます。

つまり、オリゴ糖には「整腸作用」、「低カロリー」、「虫歯になりにくい」という、健康を考える上で大事な要素が3つも含まれており、それらの要素がオリゴ糖が健康に良いとされている理由です。

私が愛飲している、おすすめのオリゴ糖は北の快適工房の「カイテキオリゴ」です。

いつもの飲み物に溶かすだけの手軽さがネットでも人気になっていますので、便秘解消など健康面でお悩みの方は1度試されてみてはいかがでしょうか?

亜麻仁油が便秘解消に効く!

頑固な便秘で悩んでいる方は、油を適度に摂っていますか?

ダイエットをしているからと、極端に油ものを摂らないようにしていたりしませんか?

実は、適度な油の摂取はスムーズなお通じには必要なものなんです。
腸の中では水分はどんどん吸収されますが、油分は便の中に残るからです。

だけど、油を摂ると太る気がする…と思ってしまいがちですね。

そこで私のおススメは「亜麻仁油」です。

亜麻仁油は、αリノレン酸が多く含まれているんです。

αリノレン酸を摂取すると、体内で便通改善の効果があるEPAに変換されます。
αリノレン酸が多く含まれている油は、エゴマ油、しそ油などですが、特に亜麻仁油には60%近く含まれています。

それだけでなく、αリノレン酸には血流改善や動脈硬化、アレルギーを防ぐ成分がたくさん含まれているんですよ。

亜麻仁油の摂取量の目安は毎日ティースプーン2杯程度。
あまりカロリーを気にすることなく摂る事ができ、しかも便秘にも健康にも良いのが嬉しいですね。

私もひどい便秘の時に摂っていたら、いつの間にかお通じがスムーズになっていました。

亜麻仁油の摂取方法ですが、αリノレン酸は加熱に弱いので、そのまま食べる必要があります。

ただし、亜麻仁油はそのまま食べると味が苦手な方がいるかもしれません。
青魚の油のような独特な匂いと、苦みが口の中に広がります。

我が家では子供もアレルギーなので、家族で日々の食卓に亜麻仁油を取り入れています。

私たち大人は、亜麻仁油をパンにつけて食べたりしていますが、子供はにはちょっと苦手なようで、冷めたお味噌汁に入れて摂っています。

こうするとお味噌汁にコクが出て、美味しくなるんですよ。

お酢と好きな物を混ぜてドレッシングにしたり、納豆に少しだけかけても美味しいです。

特にお酢と混ぜることで、苦みがまろやかになり食べやすくなるのでお勧めです。

水素水って本当に身体にいいの?

水素水は多くの芸能人やモデル、スポーツ選手たちが愛用していることで話題になっていますね。

「身体にいいらしい」ということは漠然とわかっていても効果は詳しくしらない…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、水素水の効果や水素水を選ぶ際に知っておきたいポイントについていくつか調べてみました。

【水素水に期待できること】

人の身体は年齢を重ねることによって老化します。
これは誰でも一緒です。

老化、というのは簡単に言うと身体の酸化のこと。

その酸化を防ぐ力が抗酸化力といい、水素水にはこの抗酸化力があるのです。

水素H2は活性酸素O2と結びつくと、皆さんがご存知のように無害な水H2Oへと中和されます。

抗酸化力を持つ水素が配合されているから、水素水は飲むだけであらゆる病気に効果があり、疲れにくくなったり、胃腸が活性化することによる便秘の解消、肌の老化も防ぐことができるのです。

水素水が愛されている理由は抗酸化力にあるんですね。

【水素水を選ぶ時のポイントとは?】

・水素の量の多さ

・ペットボトルではなくアルミパウチ容器に入っていること

・実際に飲んでみて飲みやすいと感じるもの

・価格が手ごろなもの

水素水は、水素が1.2ppm以上含まれている濃度のものがおすすめです。
というのも水素量が多ければ多いほど還元力が高くなり、抗酸化力も高まるからです。

アルミパウチのものが良い理由は、そのほうが水素が抜けにくいからです。

ペットボトルよりもアルミパウチのものが水素が抜けやすく、高い効果が期待できます。開封後はできるだけ早く飲み切りましょう。

飲み心地がいいもの、というのは水の硬度の関係です。

硬水のほうがマグネシウムを含んでいるものの、日本人の口には合わない場合もありますので軟水を選ぶことをおすすめします。

価格に関しては、結局続かなければ意味がないので…手軽に手に入り、続けられるものを選ぶのが良いですね。

水素水を毎日の生活に取り入れて、若々しい身体と肌をキープしませんか?

きっと毎日が清々しくなってくるはずです。